Lunes

  • Desayuno: Avena cocida con manzana rallada y canela: alrededor de 250-300 calorías.
  • Almuerzo: Puré de calabaza y zanahoria: alrededor de 150-200 calorías.
  • Cena: Sopa de pollo con fideos finos y zanahorias cocidas: alrededor de 200-250 calorías.

Martes:

  • Desayuno: Yogur griego con plátano en rodajas y miel: alrededor de 200-250 calorías.
  • Almuerzo: Pescado al horno con puré de patatas: alrededor de 300-350 calorías.
  • Cena: Crema de brócoli: alrededor de 150-200 calorías.

Miércoles:

  • Desayuno: Tostadas de pan integral con mermelada baja en azúcar: alrededor de 200-250 calorías.
  • Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, tomate y aguacate: alrededor de 300-350 calorías.
  • Cena: Puré de espinacas y patatas: alrededor de 200-250 calorías.

Jueves:

  • Desayuno: Batido de plátano, espinacas y leche de almendras: alrededor de 250-300 calorías.
  • Almuerzo: Arroz blanco con pechuga de pollo a la plancha: alrededor de 300-350 calorías.
  • Cena: Sopa de verduras con fideos finos: alrededor de 150-200 calorías.

Viernes:

  • Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas y queso bajo en grasa: alrededor de 200-250 calorías.
  • Almuerzo: Puré de calabacín con pollo desmenuzado: alrededor de 250-300 calorías.
  • Cena: Sopa de pescado con zanahoria y patatas: alrededor de 200-250 calorías.

Sábado:

  • Desayuno: Pan tostado con mantequilla de cacahuete y rodajas de plátano: alrededor de 250-300 calorías.
  • Almuerzo: Pavo asado con puré de zanahorias: alrededor de 300-350 calorías.
  • Cena: Crema de champiñones: alrededor de 150-200 calorías.

Domingo:

  • Desayuno: Avena cocida con arándanos y almendras en rodajas: alrededor de 250-300 calorías.
  • Almuerzo: Salmón al horno con puré de calabaza: alrededor de 300-350 calorías.
  • Cena: Sopa de lentejas con verduras: alrededor de 200-250 calorías.

Lista de la compra:

  • Avena
  • Manzanas
  • Canela
  • Yogur griego
  • Plátanos
  • Miel
  • Calabaza
  • Zanahorias
  • Pescado (el salmón)
  • Patatas
  • Brócoli
  • Pan integral
  • Mermelada baja en azúcar
  • Ensalada (lechuga, tomate, aguacate)
  • Pollo (pechuga y muslos deshuesados)
  • Espinacas
  • Leche de almendras
  • Arroz blanco
  • Claras de huevo
  • Queso bajo en grasa
  • Espinacas
  • Calabacín
  • Sopa de verduras (puedes optar por hacerla casera o comprarla enlatada/brik)
  • Sopa de pescado (puedes optar por hacerla casera o comprarla enlatada/brik)
  • Fideos finos
  • Champiñones
  • Pavo asado (puedes comprarlo ya asado o cocinarlo tú mismo)
  • Lentejas
  • Verduras variadas (como cebolla, pimiento, zanahorias)
Qué lo disfrutes!