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# Menú ligerito para esta semana
- URL: https://idea.ghost.io/menu/
- Published: 2023-08-03T07:55:27.000Z
- Updated: 2023-12-01T09:59:26.000Z
- Author: A. Alfaro
- Tags: Historias

### Lunes

- Desayuno: Avena cocida con manzana rallada y canela: alrededor de 250-300 calorías.
- Almuerzo: Puré de calabaza y zanahoria: alrededor de 150-200 calorías.
- Cena: Sopa de pollo con fideos finos y zanahorias cocidas: alrededor de 200-250 calorías.

### Martes:

- Desayuno: Yogur griego con plátano en rodajas y miel: alrededor de 200-250 calorías.
- Almuerzo: Pescado al horno con puré de patatas: alrededor de 300-350 calorías.
- Cena: Crema de brócoli: alrededor de 150-200 calorías.

### Miércoles:

- Desayuno: Tostadas de pan integral con mermelada baja en azúcar: alrededor de 200-250 calorías.
- Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, tomate y aguacate: alrededor de 300-350 calorías.
- Cena: Puré de espinacas y patatas: alrededor de 200-250 calorías.

### Jueves:

- Desayuno: Batido de plátano, espinacas y leche de almendras: alrededor de 250-300 calorías.
- Almuerzo: Arroz blanco con pechuga de pollo a la plancha: alrededor de 300-350 calorías.
- Cena: Sopa de verduras con fideos finos: alrededor de 150-200 calorías.

### Viernes:

- Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas y queso bajo en grasa: alrededor de 200-250 calorías.
- Almuerzo: Puré de calabacín con pollo desmenuzado: alrededor de 250-300 calorías.
- Cena: Sopa de pescado con zanahoria y patatas: alrededor de 200-250 calorías.

### Sábado:

- Desayuno: Pan tostado con mantequilla de cacahuete y rodajas de plátano: alrededor de 250-300 calorías.
- Almuerzo: Pavo asado con puré de zanahorias: alrededor de 300-350 calorías.
- Cena: Crema de champiñones: alrededor de 150-200 calorías.

### Domingo:

- Desayuno: Avena cocida con arándanos y almendras en rodajas: alrededor de 250-300 calorías.
- Almuerzo: Salmón al horno con puré de calabaza: alrededor de 300-350 calorías.
- Cena: Sopa de lentejas con verduras: alrededor de 200-250 calorías.

### Lista de la compra:

- Avena
- Manzanas
- Canela
- Yogur griego
- Plátanos
- Miel
- Calabaza
- Zanahorias
- Pescado (el salmón)
- Patatas
- Brócoli
- Pan integral
- Mermelada baja en azúcar
- Ensalada (lechuga, tomate, aguacate)
- Pollo (pechuga y muslos deshuesados)
- Espinacas
- Leche de almendras
- Arroz blanco
- Claras de huevo
- Queso bajo en grasa
- Espinacas
- Calabacín
- Sopa de verduras (puedes optar por hacerla casera o comprarla enlatada/brik)
- Sopa de pescado (puedes optar por hacerla casera o comprarla enlatada/brik)
- Fideos finos
- Champiñones
- Pavo asado (puedes comprarlo ya asado o cocinarlo tú mismo)
- Lentejas
- Verduras variadas (como cebolla, pimiento, zanahorias)

Qué lo disfrutes!